Dole 과일농장

외식의 딜레마

또한, 식생활을 해치지 않으면서 외식의 기쁨을 즐기려면 아래의 팁을 참고해 보시길 바랍니다.

- 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 샐러드를 먼저 섭취하세요. 점심식사 전에 샐러드를 섭취하는 여성의 경우, 섭취하는 음식의 전체 칼로리 중, 약 100 칼로리 정도를 낮게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
- 지방 함유가 높은 음식 대신 삶은 채소나 샐러드를 대체하여 섭취하면 300칼로리 이상을 줄일 수 있다고 합니다.
- 샐러드 드레싱 또는 소스를 따로 달라고 요청하세요. 드레싱이나 소스를 먼저 포크에 묻히고 먹으면 칼로리 조절에 도움이 됩니다.

우리 아이 변비 고민, 과일과 채소로 해결하세요!

‘임상 간호 저널(Journal of Clinical Nursing)’에 게재된 한 연구 결과에서는 홍콩의 8세-10세 어린이들의 식습관과 변비 발생률을 비교했습니다. 조사 대상 어린이 383명 중 약 7%가 배변 활동이 주당 3차례 이하로 기능성 변비 증상을 갖고 있었습니다. 또한, 과일과 채소를 싫어한다고 밝힌 어린이는 변비로 고생할 확률이 13배 가량 높은 것으로 나타났으며, 매일 수분 섭취가 0.7리터에 미치지 못하면 변비에 걸릴 확률이 8배 가량 높았습니다. 이 외에도 2,375명의 어린이를 대상으로 실시한 대규모 연구에서는 과일과 채소 섭취량이 적을 경우, 기능성 변비로 고생할 가능성이 각각 21%와 33% 정도 높은 것으로 나타났습니다.

어린이들이 충분한 과일과 채소를 섭취하면 변비를 해소할 뿐 아니라, 잦은 복통이나 호흡계 질환 예방, 뼈 건강 그리고 혈압 안정에도 좋다고 합니다. 또한, 어린이 비만과 이로 인해 발생하는 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

보너스 팁 한 달간 하루에 2개의 키위를 섭취한 성인의 경우에도 배변 간격이 좋아지고, 전반적으로 불편감이 줄어든 것으로 나타났습니다.

잠 못 이루는 밤, 키위 드세요!

이에 따르면, 열대 과일은 수면제와 비슷한 수면 유발 효과를 가져온다고 합니다. 총 24명의 참가자를 대상으로 4주 동안 취침 1시간 전에 키위 2개를 섭취하도록 한 후, 연구 기간 전후로 키위를 섭취하지 않은 기간과 비교한 결과, 수면 시간이 15% 길어졌으며 잠드는 시간도 41% 빨라졌다는 놀라운 결과가 있었습니다.

봄과 함께 찾아온 불면증! 잠들기 전 키위로 해결하세요!