Dole 과일농장

조리법
① 파인애플과 키위를 한 입 크기 조각으로 잘라주세요.
② 파이 틀 안쪽에 버터를 바르고 과일을 담아주세요.
③ 볼에 달걀, 플레인 요거트, 갈색 설탕을 넣고 거품기로 섞어주세요.
④ ③에서 섞은 것을 ②의 파이 틀에 부어주세요.
⑤ 오븐은 180℃로 20분 정도 예열해서 준비해주세요.
⑥ ④의 파이 틀에 아몬드 슬라이스를 살짝 뿌려 가장자리가 노릇해지도록 오븐으로 구워주세요.
⑦ 구워진 그라탱 위에 기호에 따라 코코넛파우더를 뿌려주면 완성!

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다가오는 포근한 봄 날씨, 가벼운 운동으로 건강 챙기세요!

최근 스웨덴의 연구에서 약 4만 명 참가자들의 가족력 질환, 흡연과 음주 습관, 그리고 신체적 활동 패턴을 분석했는데요. 여기서 신체적 활동이란 하루 중 이루어지는 모든 신체적 움직임과 산보, 수영, 조깅 등의 운동을 모두 포함하는 개념이랍니다.

13년 가량이 지난 후, 3.9%의 참가자들은 심부전을 경험했지만, 운동 시간이 길수록 심부전 확률이 낮아졌다고 합니다. 하루의 신체적 움직임도 심부전 확률을 낮추는 데 영향을 끼치긴 했지만, 운동에 비하면 그 정도가 낮았고요. 운동이 고혈압, 질병, 중독, 심장병 등의 심부전 위험을 낮춰준다니, 꾸준히 운동하는 것이 심장 건강에 얼마나 중요한지 아시겠죠?

미국 질병예방통제센터(CDC)는 일주일에 150분의 운동을 권장하는데요. 150분이 긴 것 같지만, 하루에 30분씩 주 5일 하면 150분이니 생각보다 어렵지 않답니다 꼭 격렬한 운동을 하지 않더라도 계단 이용하기, 한 정거장 먼저 내려 걸어가기, 아이들과 밖에서 놀아주기 등도 운동이 될 수 있어요. 활동적인 생활을 하는 것은 심장 건강에 필수적이라는 사실, 잊지 마세요!

따뜻해진 봄 기운에 가벼운 운동으로 몸과 마음에 활력을 더해주는 것은 어떨까요?