Dole 과일농장

다이어트 중 정체기, 극복 방법을 알려드려요!

다이어트를 해본 분들이라면 살이 빠지다가 정체되는 시기의 두려움에 대해 잘 아실 거예요. 이 시기에는 끊임없이 노력해도 체중계의 숫자가 변하지 않아 절망하곤 하죠. 다이어트 정체기에는 단조로운 메뉴의 식단이 도움이 된다는 연구 결과가 발표되어 소개해드리겠습니다.

미국 임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)에서 32명의 과체중 여성을 대상으로 점심과 저녁을 동일한 음식으로 5일간 섭취하도록 한 후, 칼로리 섭취량을 관찰했습니다. 이들이 5일간 섭취한 메뉴는 다이어트식과는 거리가 먼 ‘마카로니&치즈’였는데요. 이 다이어트를 한 여성들은 칼로리를 전체적으로 27% 덜 섭취하게 되었다고 합니다. 최근 유행하는 ‘원푸드 다이어트’가 다이어트 정체기에는 효과가 있는 것으로 밝혀진 것이죠. 하지만 이런 다이어트에는 필요한 영양소를 모두 섭취하지 못한다는 단점이 있습니다. 그렇다면 건강한 다이어트를 위해 어떤 식단이 좋을까요? 우선, 다이어트 기간을 1~2주로 제한하세요. 둘째, 에어로빅과 근력운동 병행하기, 과채류 섭취 늘리기, 주류 칼로리 제한하기를 실천하세요. 셋째, 점심식사 시 양을 조절해보세요. 이 방법은 배고픔을 없애고, 과식을 하지 않도록 도와준다고 합니다. 마지막으로, 칼로리는 낮지만 영양가 있는 음식을 골라서 원푸드 다이어트를 해보세요. 좋은 예 중 하나가 바로 바나나 다이어트입니다.

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